Barki 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3x12/8 + 1x8 + 1x12 2. Wznosy hantli w przód 4x30/20 3. Wznosy hantli w bok w oparciu o ławkę 4x20/15 4. Wznosy na maszynie 4x25/15 + 1x15 5. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x15 6. Unoszenie hantla w górę leżąc bokiem na ławce 3x15 + 7. Przyciąganie linek do czoła 3x30/25 + 1x20 Cardio 45min Z trenerem [...]
[...] dyni,slonecznika do tego duzo warzyw po treningu tylko wegle+bialko np. ryz+piers z kuraka bez tluszczy przed snem białko+tluszcz bez wegli np.twarog,oliwa,warzywka policz najpierw zapotrzebowanie kcal potem rozbij na BTW i planuj pod to posilki tu wszystko znajdziesz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
[...] "nuk" zamiast nóg. 4. Ziomek który twierdzi że w więzieniach wszczykują sobie w mięśnie sperme bo uważa że to jest naturalny testosteron. 5. Grono takich co ćwiczą rano na masę a wieczorem na rzeźbę. from: http://www.sfd.pl/_Najlepsze_teksty_na_SFD_!_Wpisujcie_!-t338732-s256.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-29 15:42:05
ostatni posiłek jadłem o 20:00 było to 60g płatków owsianych + 30g wpc. Dietka białko 2g\kg, tłuszcz 1g/kg, reszta węgle /SFD/2017/6/11/b40640b32ed34e12b55e46ee8d57bf6f.jpg /SFD/2017/6/11/769822bd803c4c8c8467d9803a3ade67.jpg Zmieniony przez - thekris2828 w dniu 2017-06-11 16:14:48
1600kcal przy wadze +100kg? weź może zacznij od przeczytanie tego: http://www.sfd.pl/t999653.html http://www.sfd.pl/t1000176.html niestety jesteś idealnym przykładem o czym piałem po pierwsze ilość kcal po drugie ilość samego białka mniej niż 1g/kgmc? z czego sporo to białko roślinne? poczytaj podstawowe tematy jak układać dietę,od czego [...]
Z ankiety wynika ze masz dużo tkanki tłuszczowej . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to na początek odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Możesz zmniejszyć ilość węgli kosztem tluszczy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
[...] skłaniam się ku CKD, bo myślę, że da radę jeszcze ten schab wypalić. Wtedy powinno się już zrobić całkiem estetycznie. OK! I tak wiem, że nie to Was interesuje. Macie tego filma ;): http://patrz.pl/filmy/sfd-forma Nie śmiać się, bo wje*! Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-12-02 17:25:12 Zmieniony przez - crytek w dniu 2010-12-02 17:25:29
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć tutaj swój jadłospis: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Podbiłbym minimalnie białko teraz przy tej wadze. Chociażby o te 15g :-)
Ja bym Ci polecił od siebie: BCAA http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_PURE_BCAA-opis26689.html Białko http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis600.html Kompleks witamin i minerałów oraaz omega 3 http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Daily_Formula-opis483.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html :-)) Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczenia nna drazku beda twoja praca nad bicepsem. z tym bolem ,to chyba wizyta u lekarza by sie przydala. plan oraz moje uwagi znajdziesz w linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a co do odzywek... bialko mozesz zostawic,choc na poczatek to i tak szkoda [...]
Policz te kalorie od nowa Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, Masz tyle produktów , wiec urozmaicaj http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Nie pomoże . Więcej minusów niz plusów .Zacznij od podstaw Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Dieta http://www.sfd.pl/temat240536/ Trening http://www.sfd.pl/temat214525/ z odrzywkami daj naarzie spokoj chyba ze tak jak ci panowie wyżej doradzili białko gainerek do uzupelnienia dietki + do tego witaminki wapno magnez cynk + omega i zma z czasem kreatynke ale polecam skupic sie na diecie i treningu i pamietaj ze Dieta to 70% sukcesu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
białko ok 2,5g tluszcze 1,5-2g reszta wegle , no z 300-400kalori wiecej i musisz obserwowac czy nie podlewa , co do nóg dobre sa wykroki tak jak z sztangą tak z hantlami , żuraw , tu masz atlasy cw poogladaj co mogłbys jeszcze zrobic bo plecy tez tak na ubogo http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/